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La bonne nutrition pour les enfants pendant les heures d'examen


L'heure des bilans et des évaluations scolaires approche et il est important que les enfants suivent une alimentation saine et équilibrée qui les aide à combattre le stress de cette période. C'est un moment où les enfants travaillent sous pression et ce qu'ils mangent est crucial pour améliorer leur concentration et leurs performances en classe. Comment le nourrir les enfants pendant les heures d'examen?

Mangez bien et vous étudierez mieux. Tel devrait être le message que nous devons transmettre enfants au moment de l'examen. Malgré l'anxiété et les nerfs, ce n'est pas le moment de commencer à consommer des aliments contenant des graisses saturées car, bien qu'ils satisfassent, ils rendront la digestion difficile et entraveront l'étude. Quels aliments sont les plus recommandés pour les enfants lors des examens?

- Certains aliments faciliter la concentration en raison de sa teneur en un ou plusieurs nutriments clés. En tête de ce groupe, nous pouvons trouver l'œuf qui, grâce à sa teneur en choline, améliore l'activité cérébrale.

Une autre raison pour laquelle l'œuf est l'un des aliments les plus intéressants de temps des examens c'est parce qu'il fournit des phospholipides qui, en tant que bonne source de phosphore, sont excellents pour les transmissions cérébrales et neuronales.

- Pour assurer la bonne fonction cérébrale Il faut également assurer un bon approvisionnement en glucides, que l'organisme va métaboliser pour obtenir du glucose, sa principale source d'énergie. Les grains entiers (pâtes, riz ...) sont la meilleure source de ces glucides complexes, et apportent également du tryptophane et des vitamines B.

Le tryptophane, associé à la vitamine B6, est un précurseur de la sérotonine, ressource naturelle de l'organisme pour lutter contre le stress, car il favorise une sensation de bien-être et induit la relaxation.

- Aliments riches en protéines, comme les viandes ou les légumineuses, sont également une source de tryptophane, donc combiner des céréales et des aliments protéinés dans le même apport peut produire un effet relaxant plus intense si possible.

- Les glucides simples, En revanche, comme celles contenues dans le fruit, elles sont idéales pour offrir une énergie rapide au cerveau, qui en bénéficiera au moment clé. Parmi les fruits, la banane se distingue par sa teneur en minéraux d'un intérêt précieux pour le cerveau, comme le potassium, responsable de la bonne santé des transmissions neuronales.

- De plus, le avantage du poisson, en particulier le bleu, ou les noix, dont les graisses insaturées contribuent à la fois au bon fonctionnement du système nerveux et du cerveau en tant que tel. Dans le même temps, le poisson fournit également du phosphore et du calcium, tandis que les noix peuvent également être une source d'acides aminés tels que le tryptophane, ce qui augmente encore son attrait.

- Surtout, le hydratation correcte Elle est essentielle au fonctionnement du cerveau, il ne faut donc pas négliger l'eau dans l'alimentation de l'enfant.

- Une mention spéciale mérite le stimulants cérébraux, substances responsables de garder l'esprit alerte et bien éveillé. Dans cette section, vous pouvez mettre en évidence le cacao, le plus pur sera le mieux. Le cacao contient un stimulant naturel qui aide à maintenir et à optimiser la concentration, même s'il ne doit pas être pris en excès, car il peut conduire à un état d'excitation qui produirait précisément l'effet inverse. La caféine ou la théine sont également des stimulants naturels. Cependant, les boissons contenant ces stimulants ne sont pas recommandées dans l'enfance et doivent être évitées et / ou différées autant que possible.

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