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4 gestes simples pour réduire le sucre dans l'alimentation des enfants

4 gestes simples pour réduire le sucre dans l'alimentation des enfants


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La quantité de sucre que les enfants consomment depuis qu'ils quittent l'allaitement et commencent à manger quand ils sont plus âgés est beaucoup plus élevé que celui recommandé pour leur âge, et ce sans ajouter volontairement de sucre en tant que tel dans leurs repas. Comment réduire le sucre dans l'alimentation des enfants?

À l'heure actuelle, et en raison de la quantité croissante de sucre dans les aliments que les enfants consomment, essayer de réduire la consommation de sucres simples est devenu une priorité pour la plupart des parents.

De nombreux aliments du alimentation infantile contiennent naturellement du sucre, qui est connu sous le nom de sucres simples, comme le fructose présent dans les fruits, ou le lactose dans le lait, donc nutritionnellement, il n'est pas nécessaire d'ajouter des sucres simples ou des disaccharides à votre alimentation.

En outre, d'autres aliments contiennent ce que nous appelons des sucres complexes ou des glucides complexes, comme l'amidon de pommes de terre ou de riz, ou la cellulose de légumes. Les glucides complexes Ce sont des chaînes plus ou moins longues de petits sucres (simples), et donc, après digestion, ils sont métabolisés dans l'organisme, devenant ces petits monosaccharides (comme le glucose), qui sont précisément les molécules que les cellules, ou le cerveau, utilisaient comme source d'énergie.

Si donc de nombreux aliments sont naturellement riches en sucres, comment éviter les excès de sucre nourrir les enfants?

1. Éviter tout type de boisson gazeuse
Soit aux fruits, soit au cola, mais ce ne sont pas les seules boissons avec lesquelles il faut faire attention. Éliminez également tout type de préparation laitière ou de jus commercial, toutes les boissons énergisantes ou pour sportifs et, bien sûr, offrez de l'eau à la place.

2. Supprimer la boulangerie industrielle de votre alimentation
En plus des sucres inutiles, ces produits fournissent de grandes quantités de gras trans, qui sont très nocifs pour votre santé.

3. Lisez les étiquettes sur les biscuits commerciaux et les céréales pour petit-déjeuner
Les ingrédients sont listés en fonction de leur quantité dans la nourriture, donc si le sucre vient en premier ou en second lieu, il est préférable de sauter et de choisir une autre option plus saine.

4. Limitez la consommation de bonbons et de bonbons
Il est évident que, pour de nombreux parents, un anniversaire ou une occasion spéciale deviendrait une bataille sans sucreries, mais en limitant leur consommation à ces occasions et en les évitant au quotidien on obtient déjà un effet très bénéfique en termes de réduire le sucre dans l'alimentation.

5. Évitez de consommer du lait ou des chocolats blancs
Saviez-vous qu'ils contiennent beaucoup plus de sucre que le chocolat le plus pur? Dans la mesure du possible, penchez-vous vers un pourcentage plus élevé de cacao, mieux c'est. De plus, il est pratique d'éviter le cacao en poudre pour le lait, et, encore une fois, de choisir un cacao pur pour les desserts pour chocolater le lait au petit déjeuner, ou mieux encore, de le consommer tel quel!

Les sucres fournissent de l'énergie et sont nécessaires à l'alimentation, bien que sa source soit à 95% de glucides complexes et à seulement 5% de sucres simples. Au-dessus de ce pourcentage, l'enfant consomme excès de sucre.

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