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Comment le type d'éclairage influence le reste des enfants

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Les cycles de sommeil et d'éveil de l'être humain ils sont établis en fonction de la lumière du jour et de l'obscurité. Les gens ont développé hormones du sommeil appelées mélatonine et cortisol qui font partie de ceux qui nous aident à dormir dans le noir et à nous réveiller le matin.

La mélatonine est connue comme l'hormone du sommeil et atteint son apogée dans la circulation sanguine juste avant d'aller dormir. Dans le cas des bébés et des jeunes enfants entre 6 et 8 heures de l'après-midi. D'où l'importance de la lumière et de l'heure de la journée pour réguler les cycles de sommeil. Nous expliquons comment le type d'éclairage influence le reste des enfants.

Le cortisol est connu comme l'hormone du stress, mais aussi c'est l'hormone qui nous réveille. Les niveaux de cortisol sont à leur plus bas environ 3 à 5 heures après que nous nous sommes endormis et commencent à apparaître vers 4 heures du matin, avec un pic vers 8 heures du matin.

Les bébés naissent sans rythme de sommeil biologique et leur rythme diurne se développe pendant les semaines suivant la naissance et ils commenceront à produire de la mélatonine et du cortisol à partir de 3 à 4 mois. Cela les aidera à rester éveillés pendant la journée et à dormir la nuit.

Lorsque nous endormons nos enfants, nous voulons que la mélatonine soit élevée et que le cortisol soit faible. À un certain moment, les niveaux d'hormones se croisent et le niveau de cortisol est plus élevé. C'est le moment où nous nous réveillons. Cela s'applique aussi bien aux adultes qu'aux nourrissons et aux enfants.

Pour les bébés et les enfants, l'une des principales raisons pour lesquelles les niveaux de cortisol peuvent être trop élevés est le manque de sommeil. Le manque de sommeil produit du stress, ce qui entraîne une augmentation du cortisol.

La lumière influence grandement la production de mélatonine, qui est l'hormone qui nous intéresse pour que nos petits s'endorment de manière détendue et calme.

Que devons-nous faire pour que la production de mélatonine démarre et nous aide à mieux dormir nos enfants:

S'il est temps de dormir, il y a encore du soleil:

1. Abaissez les stores et assombrissez complètement la pièce. Au coucher et aux siestes (siestes pour les plus de 4 mois).

2. Évitez, au moins 1 heure avant de mettre votre enfant au lit, Écrans de télévision, tablettes et mobiles. Ils diminuent la mélatonine et augmentent le cortisol.

3. Éloignez la veilleuse. Et si nous laissons une lumière allumée, cela affecte-t-il le sommeil de nos enfants? Il est nécessaire? Quel type de veilleuse convient? De nombreux parents pensent qu'une veilleuse est nécessaire, mais elle fonctionne vraiment plus pour que les parents ne se perdent pas dans l'obscurité de la pièce que pour que le bébé se sente plus en sécurité.

La lumière peut interférer avec le sommeil et cela peut empêcher votre enfant de se détendre et de devenir plus actif. Il est toujours préférable de laisser la porte un peu ouverte ou entrouverte plutôt que de laisser la lumière allumée.

Mais si tu préfères laisser une lumière ouverte essayez de ne pas le placer trop près de la zone où dort votre enfant. Si vous allumez une lumière douce, c'est vraiment parce que vous en avez plus besoin que votre bébé (changement de couche, allaitement, biberon, etc.). Assurez-vous de ne pas la placer trop près pour qu'elle ne soit pas distraite et puisse nuire à son sommeil.

Assurez-vous que la lumière est très faible. La lumière bleue interfère avec la production de mélatonine, évitez donc les veilleuses aux tons bleus et choisissez des lumières qui émettent une lumière chaude ou jaune.

4. Si votre enfant n'est plus un bébé et se trouve à un moment où il a peur du noir ou fait des cauchemars vous pouvez laisser une veilleuse. Dans ces cas, laisser une lumière allumée aidera votre enfant à se détendre et à rester beaucoup plus calme dans son lit.

** Toutes ces recommandations sont tirées des livres des experts du sommeil des enfants: National Sleep Foundation et quelques autres.

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