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Les piliers de l'alimentation à l'adolescence

Les piliers de l'alimentation à l'adolescence


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Les adolescents, ainsi que les enfants et les adultes, doivent avoir une alimentation équilibrée qui répond à leurs besoins énergétiques et nutritionnels, ce qui signifie généralement manger des fruits, des légumes, des aliments protéinés, des glucides et des graisses. Sachez quels sont les piliers de l'alimentation à l'adolescence.

Il est important de manger des aliments de différents groupes:

- Les produits laitiers:
Ils sont riches en calcium et en vitamine D, bénéfiques pour la santé des os et des dents. Au premier rang de ceux-ci, le yogourt, pour ses nombreux bienfaits pour la santé. D'autres sources de calcium peuvent être le soja ou les noix. La vitamine D est facile à trouver dans les aliments gras, tels que le poisson et l'huile d'olive, bien qu'aujourd'hui, il existe de nombreux aliments enrichis avec cette vitamine.

- Viande:
Compte tenu de sa teneur en fer et de sa facilité d'absorption, la viande est la meilleure source de ce minéral. Cependant, les légumineuses ou les légumes à feuilles vertes peuvent être une alternative, par exemple, si vous essayez de suivre un régime végétarien. Dans ces cas, il est pratique de le combiner avec des aliments riches en vitamine C au même repas. Les agrumes ou les tomates sont des sources de vitamine C, qui est également très importante pour la santé.

- Poisson:
Au moins deux portions par semaine, dont l'une devrait être du poisson gras, en raison de sa teneur en acides gras oméga 3 et en vitamines liposolubles. Parfois, il peut être recommandé aux hommes d'augmenter le nombre de portions de poisson gras à 4 par semaine, tandis que les femmes ne devraient pas en consommer plus de 2.

- Les fruits et légumes:
Ils sont une source de vitamines et de minéraux hydrosolubles, nécessaires à la vie quotidienne et plus encore en cette période de croissance intense.

- Ils doivent être évités, par exemple, poisson riche en mercure, comme l'espadon ou l'aiguillat, car à ce moment, le système nerveux se développe encore et le mercure peut l'affecter.

- Le aliments riches en gras saturés ou en gras trans ils ne devraient pas non plus faire partie du régime alimentaire de l'adolescent.

- Vous devez surveiller votre consommation de graisses et sucre et sels dans votre alimentation. Il faut se rappeler que le sel est déjà présent naturellement dans de nombreux aliments, il ne doit donc pas dépasser 6 grammes au total par jour.

- Contrôlez les bonbons et les boissons gazeuses, qui fournissent des calories vides.

- Maîtriser la consommation d'uncollations grasses, frites et salées.

- Remplacez les aliments raffinés par leurs homologues à grains entiers.

- Évitez de picorer entre les repas et remplacez-le, par exemple, par une poignée de noix.

Le maintien d'un poids santé est important à l'adolescence. Une alimentation équilibrée et une activité physique facilitent le contrôle de votre poids. L'adolescent doit toujours garder à l'esprit que l'objectif est de manger de manière équilibrée et d'avoir un mode de vie sain, et non de perdre du poids, afin de ne pas donner lieu à d'autres pensées.

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