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Guide complet de l'exercice physique pendant la grossesse

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Ce n'est qu'en Espagne que l'étude menée par Amezcua (2013), affirme que 68,6% des femmes enceintes pratiquent un certain type d'activité physique pendant leur temps libre avant et pendant la grossesse.

Cependant, faire du sport est très bénéfique pour les femmes enceintes. Sur notre site, nous vous présentons tout ce que vous devez savoir dans ce guide complet sur l'exercice physique pendant la grossesse.

Pendant la grossesse, au niveau des ligaments et des articulations, il y a étirement, faiblesse et séparation des muscles abdominaux (diastasis recti), ce qui empêche le maintien d'une posture neutre. Il crée également plus d'instabilité dans la colonne lombaire et peut prédisposer à la tension musculaire.

Tout le monde des changements physiques pendant la grossesse peuvent provoquer des douleurs dans le bas du dos et des douleurs pelviennes De plus, les femmes enceintes courent un plus grand risque de subir une blessure articulaire, comme des entorses et des foulures.

Les recherches menées au cours des trente dernières années ont montré que le sport peut avoir avantages multiples pour éviter les douleurs lombaires, les douleurs pelviennes et les blessures. Bien entendu, il est important de prendre en compte tous les changements physiques, biomécaniques et morphologiques pour planifier le sport le plus approprié, son intensité, sa fréquence et sa durée.

Dans tous les cas avant de démarrer un programme de formation Une évaluation clinique doit être effectuée pour s'assurer qu'il n'y a aucune raison médicale d'éviter l'exercice.

L'exercice physique avant et après la grossesse aide à améliorer la fréquence cardiaque fœtale, augmente le nombre de cellules dans le sang du cordon ombilical, ce qui améliore l'état cardiovasculaire, aide à réduire le nombre de césariennes et d'accouchements instrumentaux, améliore la fonction des os, aide à éliminer la graisse accumulée pendant la grossesse, stimule le système immunitaire, réduit le stress, augmente l'estime de soi et produit une sensation de bien-être.

Malgré tous les bienfaits du sport modéré pendant la grossesse, il existe certains cas dans lesquels il est totalement contre-indiqué:

  • Maladie cardiaque majeure.
  • Maladie pulmonaire restrictive.
  • Incompétence cervicale / cerclage.
  • Grossesse multiple avec risque d'accouchement prématuré.
  • Placenta praevia après 26 semaines de gestation.
  • Menace de travail prématuré dans la grossesse en cours.
  • Rupture de la membrane.
  • Hypertension / pré-éclampsie induite par la grossesse.
  • Anémie sévère

Dans certains cas, bien que ce ne soit pas totalement contre-indiqué, si cela nécessite que le sport soit adapté à la femme enceinte, ce sont:

  • Anémie.
  • Arythmie maternelle non évaluée.
  • La bronchite chronique
  • Obésité morbide.
  • IMC
  • Mode de vie sédentaire extrême.
  • Retard de la croissance intra-utérine du bébé.
  • Hypertension mal contrôlée.
  • Limitations orthopédiques.
  • Épilepsie mal contrôlée.
  • Hyperthyroïdie mal contrôlée.
  • Grand fumeur.
  • Contractions douloureuses et régulières - Pourrait être une menace d'accouchement prématuré.
  • Perte de liquide amniotique.
  • Dyspnée avant l'exercice.
  • Vertiges.
  • Mal de crâne
  • Douleur de poitrine.
  • Faiblesse musculaire qui affecte l'équilibre.
  • Signes de thrombophlébite.

Certains exercices ou sports sont fortement recommandés par les experts pour maintenir une bonne santé, comme la marche, la natation, le vélo stationnaire, les activités aérobies à faible impact, le yoga adapté à la grossesse ou le Pilates pour les femmes enceintes.

Au contraire, il existe des activités à abandonner pendant la grossesse pour éviter les chutes, les coups, l'hypotension ou une fréquence cardiaque excessive: musculation, sports de contact (hockey, boxe, soccer, basketball) ou sports à risque de chutes (ski, surf, cyclisme, gymnastique, équitation). La plongée, le parachutisme ou le yoga bikram ne sont pas non plus recommandés.

Lors du choix du sport et de l'intensité appropriés, il est important de connaître l'histoire de la femme, comme suit:

  • Femmes auparavant actives- Peut encore être actif, mais l'intensité ne doit pas dépasser les niveaux d'avant la grossesse.
  • Femmes enceintes qui s'entraînaient auparavant à haute intensité: Il n'y a pas de limite de sécurité définie. Les femmes qui se sont déjà entraînées à haute intensité devraient pouvoir continuer à s'entraîner sans effets indésirables
  • Femmes enceintes qui pratiquaient auparavant un exercice physique prolongé dans ces cas, il faut être prudent avec l'hypoglycémie (un apport calorique optimal doit être effectué) et avec la déshydratation. De plus, l'entraînement à des températures élevées est contre-indiqué.

La source: Rapport FAROS, Hôpital Sant Joan de Deu (Barcelone)

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